La cabeza bien amueblada II

En la entrada pasada, se dieron unas pinceladas de como ser más eficaces en el entreno y comente de pasada el tema de la programación.
La programación no es otra cosa que saber que es lo que se va hacer a lo largo de la temporada. Por ejemplo podemos incluir varias cosas.

- Escoger las competiciones.
- Distancias a competir.
- Diferenciar competiciones objetivo, de las que no lo son.
- Que entrenamientos vamos a hacer a lo largo de las semanas, meses, anteriores a la competición.

Un fallo muy común, desde mi punto de vista, es querer abarcar gran número de competiciones, saturar el calendario y hacer que la preparación no sea la más correcta y no tengamos tiempo en pararnos en aspectos que necesitamos ( técnica, evolución del entrenamiento, asimilar cargas, etc..).
El hacer muchas competiciones requiere de una gran base y de un gran nivel de entrenamiento acumulado a lo largo de varias temporadas y los entrenamientos evolucionaran a medida que evoluciona el estado de forma del deportista a lo largo del tiempo.

El trabajo que realizo con mi grupo de deportistas, es ese, programar la temporada a medida que el deportista vaya evolucionando en su forma, para esto escojo la forma más sencilla para ellos que es la unidad semanal, ya que más fácil de ajustar el entrenamiento, sin comprometer demasiado el objetivo, si nos encontramos con imprevistos ( laborales, pequeñas lesiones, resfriados etc...).
También para ellos es una forma más sencilla de que llegue la información, a parte de las explicaciones de lo que quiero trabajar con ellos a largo plazo ( mesociclos, macrociclos).

Es importante saber en todo momento en que estado de forma nos encontramos, y no querer acelerar los procesos, por que a la larga siempre habrá un paso atrás que complicara los objetivos.

Diferenciar las competiciones, es otro punto importante, no siempre se puede estar al 100% en todas las competiciones, hay competiciones que serán nuestro objetivo y otras que utilizaremos para ayudar a nuestra preparación, estas competiciones nos darán ritmo competitivo, chispa, entrenamiento de calidad y nos servirán para ver en que dirección va nuestra preparación y observar posibles carencias y corregirlas.

Otro punto importante es, que competiciones vamos a incluir en nuestra temporada, esto depende de la experiencia que tenga nuestro deportista. Cuanta más experiencia más abanico de competiciones y distancias, a menos experiencia es más importante escoger y saber cuales son las competiciones y distancias correctas, en esto tu entrenador es la persona a la que debes recurrir y él es el que mejor te puede orientar, asesorar pues sabe cual es tu nivel.

Desde aquí te animo a que revises sin incluyes estos puntos o si en tu preparación están presentes, ya que pueden optimizar tu entrenamiento y aumentara  tú rendimiento.

La cabeza bien amueblada I

Mi experiencia en el mundo del entrenamiento esta basado en mi vida como deportista, y ahora en las dos facetas la de deportista y la de entrenador.
Para mí lo más importante es dar herramientas válidas para el desarrollo de tú deporte, en mí caso es el Triatlón, Natación.

Los errores más comunes de gente que empieza a entrenar, son querer las cosas rápidas y sin un plan a corto-medio-largo plazo, entrenamientos extenuantes, tiradas largas sin un por que.
Tenemos que saber desde donde partimos y hacia donde queremos ir, pero con los pies en el suelo y teniendo claro las circunstancias que nos rodean (trabajo, familia, etc. esto lo considero entrenamiento también).

Los entrenamientos sean de natación, sean de carrera o de bicicleta, todos tienen su componente técnico, para mi imprescindible para la correcta práctica de un deporte, no lo es todo, pero para mí es lo más importante.
Los entrenamientos con componente técnico te ayudan a mejorar y es una forma de que tú entrenamiento sea más variado.

 También tenemos que tener presente en la práctica deportiva, diferenciar lo que es deporte por salud, diversión, etc, al deporte de competición.
El deporte de competición, es muy exigente y necesita habilidades que hay que adquirir y que se consiguen dedicando un mínimo de tiempo y es aquí donde el aspecto técnico te va a ayudar a evitar lesiones y a terminar la competición con garantías. (entrenamiento o competición mal hecho repercutirán a la larga en nuestro día a día).
 En donde hago más hincapié, en los aspectos técnicos, es en la natación, un deporte en donde este componente esta muy presente, y es donde la mejora de tiempos, la mejora de esa frecuencia de brazada hay que trabajarla en todas nuestras sesiones.

Desde mí punto de vista, los entrenamientos de natación  de muchos metros, nado continuo, son válidos en momentos puntuales, pero si a esos entrenamientos largos, de nado continuo les damos un toque técnico se volverán más amenos y más productivos a todos los niveles.

La programación como he dicho anteriormente es otro punto muy a tener en cuenta, en nuestra preparación, más si cabe en el  deportista amateur el cual tiene que compaginar con trabajo, familia y con obligaciones que no puede eludir.
El saber en todo momento que tenemos que hacer, y ser ordenados es primordial.
Existen lo que yo llamo ajustes, que no son otra cosa que adaptar el entrenamiento a nuestros imprevistos que se nos presentan en nuestra jornada, que nos ayudaran a no agobiarnos y entrenar sin que se resientan otros aspectos de nuestra vida (reuniones imprevistas, cambios de horario, etc).

Estas son unas pinceladas de como más o menos podemos enfocar esas competiciones o esa actividad que nos gusta y con la que disfrutamos, es importante que esto no llegue a ser una obsesión, en no enfrentarnos a cosas demasiado técnicas, con poca o casi nada de preparación, debemos tener los pies en el suelo, saber que hay una vida detrás de nosotros, que no se va a parar por una lesión, que no somos Pros, y que todos tenemos limitaciones, superables, pero limitaciones.
Si eso lo tenemos claro, entrenaremos mejor, nos divertiremos mucho más, seremos capaces de ir avanzando poco a poco y con pasos firmes, no hay prisa.
Si tienes un deportista dentro, las ganas de competir o de entrenar no tienen fecha de caducidad.

Momentos especiales, con gente especial

Pensaba escribir otro tipo de entrada, se iba a basar en contar como estaba siendo mi temporada, de las competiciones que he realizado en este tiempo y de como me he encontrado en cada una de ellas.
Pero he preferido cambiarla, contar, en este tiempo sin escribir, que he compartido momentos increíbles con gente increíble, gente como mis compañeros del club Natación San Juan en mi 2º Campeonato nacional Master.

También he conocido a personas encantadoras, luchadoras y grandes personas y deportistas con las que he compartido retos y brazadas, muchas brazadas y he ayudado a otras a cumplir retos.

       Campeonato Nacional Master Pontevedra 2015

 Oceanman Altea 2015 (10km)

                                                           Alvaro Manzano (1º 10km)




Grupo Virgin Granada

Me he parado a disfrutar del camino, de los viajes y me he sentido muy orgulloso de empujar a personas especiales en mi vida a hacer cosas que ni se imaginaban.

Comparto con vosotros, estos momentos de diversión, de salidas, de viajes, de entrenamientos, con gente que me hace tremendamente feliz y afortunado por tenerlos a mi lado.

 

Esto es lo que me da esa fuerza para seguir y estar más convencido de poder con todo, ser más yo y tener la sensación de ser invencible.



                     

                      Entrenamiento conjunto Sierra Nevada Grupo TrainER

Patricia Cantero 1º competición Piscina.                                                                                                    












                                                                               
                                                                                                 

Cimientos Sólidos

El fin de semana pasado, tuvieron lugar en Virgin Active unas jornadas de triatlón que aglutinaron a socios y triatletas.
El objetivo no era otro que ayudar con los entrenamientos que les pongo y ayudarlos con su entrenamiento diario, presentando ejercicios técnicos en el agua y  la preparación en seco.
Las jornadas también estuvieron destinadas a los que ven en este deporte un reto al que se plantean enfrentarse.

Presentamos, como complemento un taller en el que estuvo presente Alejandro Cañas y yo aclarando dudas sobre competición, de como prepararse mentalmente y afrontar los entrenamientos.

El domingo continuamos con las jornadas, donde toco el turno a la carrera a pie, fue una sesión donde quise hacer hincapié en el aspecto técnico, presentando una batería de ejercicios de técnica  básica  implementados con un circuito de escaleras y cuestas para ayudar a la amplitud de zancada.

En estas jornadas, saque en conclusión que uno siempre esta en una espiral de aprendizaje y de empaparse de nuevas experiencias, que te aportan la gente a quien entrenas, a quien ves cada día en tu lugar de trabajo o plantearte sistemas mejores para llegar a ellos y hacer que comprendan mejor lo que quieres conseguir con ellos por medio de un entreno.

Hay que disfrutar de lo que haces y con quien lo haces. Es la finalidad con la que debemos afrontar los entrenos y las competiciones, creo que es primordial para todos, a los que  entrenar es su estilo de vida como para los que ven en este deporte, vivir experiencias nuevas.

El entrenador, tu mejor guia

Llevo un tiempo observando la competición desde fuera, desde que deje el equipo de competición en el que desarrollaba mi  trabajo, he observado lo que hay detrás,  ese sitio donde se sientan los espectadores (padres en su mayoría) y me paro a pensar en lo que es verdaderamente importante.

Qué es más importante, que el niño disfrute de la competición ? O por el contrario, sea para él un momento de nervios, des concentración, y de no disfrute?

Como entrenador, he intentado romper con esta dinámica.
Considero que los chavales deben de competir dando su 100%, pero disfrutando y siguiendo las pautas marcadas en el entrenamiento.
Deben seguir su instinto, afrontar sus miedos por sí solos y marcarse objetivos reales.
La labor de un entrenador es mostrar a sus pupilos el camino y ayudarles que vayan descubriendolo por si mismos.


Deben aceptar la derrota y ser humildes con la victoria, aprender a respetar al rival, descubrir sus limitaciones, lo que les gusta nadar lo que no, pero sabiendo que deben de nadar, y construir así su bagaje de experiencias.
Esto, claro está con la ayuda del que mejor los conoce en la piscina, en la pista o campo de juego, su entrenador, es él quien sienta las bases para su desarrollo en este ámbito.

Disfrutando del camino

Durante mucho tiempo he estado con la mentalidad de la competición en
la cabeza: entrenos duros, poco tiempo, entrenos metidos con calzador,
stress, etc.. Muchas veces no pensamos en cosas que perdemos, que
dejamos por el camino o simplementes no vemos.
Con esto no digo que hayan sido malos tiempos, todo lo contrario,
estoy orgullosísimo de esos años y aunque sigo conectado a este mundo
de la competición no quiero volver a ese stress, a ese sin vivir, a
esas situiaciones complicadas en casa, en el trabajo, con los
amigos...

Mi mentalidad está cambiando hacia otra dirección, quiero disfrutar,
pararme en los detalles que te ofrece la vida, quiero días tranquilos
donde pueda parame a pensar, a disfrutar los detalles que el dia a
dia, y sobre todo poner todo mi conocimiento de estos años y de las
cosas nuevas que quiero ir aprendiendo porque hay gente que necesita
de esos concimientos y de mi para afrontar sus retos y sus dudas en
este mudo de la competición.


Este ha sido uno de los veranos en los que me he podido empapar de
muchas cosas, donde he vivido experiencias muy buenas fuera y dentro
del  ámbito deportivo, donde poco a poco he puesto mis pensamientos en
cierto orden y he conocido a gente nueva que me a aportado otra
visión de las cosas. He disfrutado compitiendo y he disfrutado fuera
de la competición.

He ido a mi ritmo viviendo lo que son unas auténticas vacaciones,
parando a disfrutar del paisaje, saboreando una  buena comida, cenando
con  amigos, reencuentros  de los que nunca se olvida , pasar unos
días tranquilos en la costa de mi queridísima Granada y disfrutando de
una espectacular Virgen del Mar, un espectáculo que merece la pena ser
visto al menos una vez.

Como punto final a estas vacaciones, viaje a Baza para pasar unos días
 con Rau, uno de los deportistas con los que más tiempo llevo, para
estar junto e él en el triatlón cross de su ciudad, Baza.

Han sido días de descanso, competición, encuentros, y entre todo esto,
momentos para reencontrarme conmigo mismo ,de pensar en lo que me hace
feliz, de entender que una etapa ha pasado y empieza otra que puede
ser mucho mas enriquecedora, en la que puedo seguir aprendiendo, en la
que seguiré a mi instinto. Puedo conseguir  grandes cosas y confío más
en mis posibilidades.

Todos debemos de tener ilusiones, esperanzas, sueños que se pueden
cumplir o no, pero a los que no hay renunciar por mucho que fallemos o
los veamos muy lejos, todos los días hay que levantarse y recortarles
distancia porque el MUNDO NOS ESPERA.

Días de verano

Llevo unos meses sin escribir ya que este tiempo a sido una locura en cuanto a trabajo, viajes y competiciones que me han tenido ocupado pero en el que ido viviendo muy buenos momentos.

Una vez terminados los campeonatos de España, continuaba mi preparación para el Andaluz de piscina en la que nos íbamos a  encontrar todos los Masters de Aquaslava, es cierto que las semanas no fueron muy buenas ya que el trabajo me dejaba poco tiempo y prefería estar mas descansado física y psicacamente.

En estos días previos mi principal objetivo era mantener mi forma y intentar disfrutar del verano y de mi familia y amigos que regresaban para pasar unos días de vacaciones desde tierras muy lejanas, en fin un poco de todo.

En estos días han sido de conocer nueva gente y de darle otra forma al entreno así que por los pocos días que tenia decidí participar en un par de travesías en Granada que me mantuvieron con ese puntito para llegar bastante bien a la cita.

Todo preparado para la cita, el viernes viajo a Antequera y aparte de estar concentrado en el objetivo, decidimos Javi, Jose Mºy yo plantarnos en el festival de Jazz de Antequera ya que era una buena forma de quitar los nervios.

El sábado por la  mañana nos plantamos Miguel y yo en Inacua, luego se juntaría los demás.  200 estilos, 400 libres, 200 libres y el relevo de 50 mariposa serian las pruebas a nadar.

Puedo decir que fue un campeonato excepcional una de las mejores del año en todo, en convivencia y en resultados ya que conseguí dos bronces uno en 200 libres y otro de 200 estilos.

Más que conseguir dos medallas, me quedo con la satisfacción de estar consiguiendo otro reto que se me planteaba y que veía complicado, ser mi propio entrenador, me queda mucho camino por recorrer ya que es difícil este reto pero creo que todos estos años y los conocimientos que he ido adquiriendo pueden darme muy buenos resultados. 

Pienso que es muy difícil escribir frases, pensamientos o reflexiones que intento  llevar a cabo, creo que es un punto a mi favor ser monje antes que fraile, por que para mi el entrenar no es solo estructurar una semana, es entender a la persona, sus miedos, sus dudas, sus situación laboral, familiar etc.

y de hay sacar lo mejor de él, sea para ser finisher o conseguir una medalla o campeonato.

Enseñar conlleva aprender a gana, a perder, a disfrutar, a enseñar que la constancia, el esfuerzo diario es más importante que cualquier resultado y sobre todo el saber que lo as dado todo y sentirse bien con uno mismo, con lo que haces y sentirse especial por ello.

El campeonato fue uno de los mejores y un broche de oro a todos estos años en Aquaslava.

De vuelta a Granada continuamos nuestra preparación para uno de los retos más altos que me propuse por febrero el Swiming Tour una travesía de 10.000 metros por etapas.

Los días pasaban y mis dudas crecían respecto a esta travesía, en  como iba a terminar, el planteamiento de las etapas ect, pero lo que si tenia claro era que pasara lo que pasara iba a disfrutar y no me importaba el resultado sino conseguir el reto.

 El día D se acercaba y decidí empezar mis vacaciones en Sevilla visitar a unos buenos amigos como son Enrrique y Bea, y probar con el club de Natación San Juan que me invitaron a hacer un entreno con ellos.  Fue espectacular la acogida y los nuevos compañeros.

Buena experiencia, ya que estar en una misma piscina chavales de todas la edades y nosotros los Masters es muy gratificante para un club y para sus entrenadores.

El sábado después de unos días magníficos en Sevilla un  desayuno perfecto (churros)y en buena compañía, salia para La Villa Joiosa (Alicante).

Los viajes en vacaciones tienen un encanto especial ya que vas sin prisas y puedes disfrutar de lo que nos depara el camino.Después de más de seis horas de viaje llego a La Villa y aprovecho que llegue temprano para descansar ya que el domingo toque de diana a las cinco de la mañana.

Suena el despertador, desayuno y me planto en el puerto de La Villa para recoger mi dorsal y hacer la logística de la prueba. Siete y media empieza mi reto, me esperan cinco etapas por playas y calas expectaculares y continuo con la incertidumbre del planteamiento.

Las tres primeras etapas fueron muy bien, algunas dudas despejadas, las referentes a orientación ya que los kayac siempre pendientes facilitaron la tarea, otra cosa que me tenia intranquilo eran las corrientes, a favor en este primer tramo pero que se comentaba que el segundo, iba a ser fuerte y en contra y por último las medusas que por suerte tuvieron una aparición fugaz pero que su presencia se noto en las dos primeras etapas.

Las tres primeras etapas eran de entre 1500 y 1800 metros en los que opte por ir de menos a mas por que me esperaban dos últimas de 2100 y 2800 metros.

Mi duda era como iba a reaccionar mi cuerpo frente a un parón de una hora ya que nos trasladaban a la otro punta de La Villa para completar el segundo tramo con las dos últimas etapas.

Pues una vez dispuestos a empezar el segundo tramo, dan la salida y como esperaba el comienzo no fue muy bueno pero todavía podía apretar y mantener los ritmos y las sensaciones pero en la última etapa me costo bastante por el volumen de metros acumulado y por las condiciones del mar ya que la corriente ya era muy fuerte pero mis ganas eran más fuertes que el dolor de garganta y de hombros y consigo mi proposito y cruzo la meta de la última etapa.

Fue una emoción cruzar la meta ya que los sentimientos eran muchos, de lograr algo muy difícil, algo nuevo, mi sentimiento fue unos de los mejores que he sentido en todos estos años.Me sentía feliz,especial, diferente.

Muchas veces no somos conscientes de hasta donde podemos llegar, nos acomodamos y nuestra pensamientos y nuestra vision de nosotros cambia.

Creo que y cada vez lo tengo más claro que seas deportista, maestro, entrenador   tienes que tener retos nuevos, aspirar siempre a algo mejor, luchar tu día a día ser ejemplo siempre para ti y para los demás.

Esto es muy complicado pero tenemos que intentarlo, tenemos que buscar un equilibrio y escucharnos de vez en cuando y hacer lo que muy en el fondo queremos hacer.

"MANTENER LA LUCIDEZ ES UN EJERCICIO TAN DURO COMO MANTENER LA LÍNEA"